Entries by Girit Interactive

,

פציעות ריצה

פציעות ריצה ישנם הרבה גורמים שעלולים לגרום לנו לפציעות (ריצה) החל מתורשה, החלשות מערכת החיסון, וירוסים וכלה  בעומס אימונים תזונה, משקל עודף, שינה. במאמר זה אתמקד במספר נושאים עיקריים שקשורים ישירות לפציעות ריצה. מכוון שאנו כיצורים אנושיים לא יכולים להביא עצמנו לתנאי מעבדה ולדעת בכל רגע האם הגוף במצבו יכול לבצע מאמץ מסוים, אנו פועלים […]

לרוץ על חוף הים

לרוץ על חוף הים "ריצה בחול היא אחת מצורות האימון הגופני הטובות ביותר", טוען מאמן הריצה האמריקאי האגדי בוב סוונה, "אפילו כמה ריצות בודדות על החול מחזקות את הקרסוליים, קשתות כף הרגל, ואת כל השרירים הנמצאים תחת הברך, כפליים ממה שריצת כביש תחזק, בנוסף ריצה בחול עמוק מחייב אותנו להרים את הרגל וזה משפר את […]

,

תזונה לריצות ארוכות

תזונה לריצות ארוכות ותחרויות הגוף שלנו זקוק לאנרגיה זמינה (דלק) שזה למעשה הסוכרים בגוף שהם מומרים מהפחמימות האיכותיות שאנו צורכים קודם האימון/ריצה ..למעשה הפחמימה זה הדלק 95 אוקטן של הגוף, ברוב המקרים לאחר פעילות אירובית עצימה וממושכת, לאחר כשעה וחצי עד שעתיים לכל היותר נרוקן את מאגר הפחמימות (לא משנה כמה נעמיס בארוחה שלפני) כעת […]

להכיר את הכאב בריצה

להכיר את הכאב בריצה כל מי שרץ ובייחוד רצים מתחילים מכיר את תופעת הכאב , הכאבים הם מגוונים מכאבי שרירים רצועות לכאבי מפרקים עד לכאב בעצם , הכאבים נעים  לרוב מהאגן ומטה, ישנן פציעות ריצה שונות שאופייניות לרצים למרחקים ארוכים, לרצים למרחקים קצרים, לרצי השטח ולרצי הכביש. אחת הבעיות הקשות זה לדעת מתי הכאב הוא […]

הכנה למירוץ

הכנה למירוץ הטיפ של דן ישראלי טייפר שבוע עד 10 ימים לפני יש להוריד את עומס האימונים בדגש על נפחים קצרים יותר ,לתת לגוף למלא את מאגרי הכוח שלו ,באימונים יש לתת דגש לגירוי קצב למרחקים קצרים ותרגילי סגנון וגמישות . שינה בשבוע לפני המרוץ יש להקפיד על שנת לילה מלאה ,השינה היא המטען והמרפא […]

תזונה לרצים, ג'לים ואחרים

תזונה לרצים, ג'לים ואחרים כשתזונת רצים מתחרזת עם תזונה בריאה ומאוזנת פרדיגמת התזונה והקשר שלה לשיפור תוצאות הריצה: אין שום צורך להמציא את הגלגל, רק להיצמד למספר כללי אצבע: תזונה מאוזנת לרצים אינה מאוד שונה מהתזונה הבריאה המומלצת לציבור הרחב, היא לא מתאפיינת באיסורים ומגבלות רבים ובהיצמדות למספר עקרונות פשוטים ליישום, יוכל כל רץ לעמוד […]

נעלי ריצה מקצועיות – טרנד שיווקי או תנאי הכרחי לריצה מקצועית?

נעלי ריצה מקצועיות – טרנד שיווקי או תנאי הכרחי לריצה מקצועית? בין אם מדובר בריצה קלילה- חובבנית, או ריצה מקצועית על כל רבדיה, ריצת 100 מטר, ספרינט, ריצות קצרות,בינוניות או ארוכות ועד ריצות מרתון, בחירת הנעל המתאימה היא סוגיה, איך לומר בעדינות ? מבלבלת במקרה הטוב. ריבוי הדגמים, ההפרזות השיווקיות בתיאור העובדות וניפוח האמת על […]

מיצוי יכולת הריצה ביחס לגיל

היכולת הגופנית של האדם משתנה בהתאם לגילו ,זה נכון לכל יכולותיו של האדם ליכולת החשיבה,הלמידה, זמן תגובה ,זיכרון וליכולות נוספות, היכולת הגופנית גם היא נתונה לתופעה זו וקיים הבדל בין ענפי הספורט בין הגיל הביולוגי בו הייצור האנושי יגיע לשיאו. הגרף באופן כללי של היכולת הגופנית הוא גרף "פעמון" מיום הלידה יש עליה ושיפור עד גיל […]

אימון בוקר או ערב? תתחילו לזוז בלו"ז

אין הרבה אנשים שפויים שאני מכירה שנהנים לקום בחמש בבוקר לצלילי שעון טורדני, לגרור את עצמם מהמיטה החמה, לעלות על בגדי ספורט ולצאת לאימון. אני מודה שגם אני עושה את זה מדי פעם, בגלל התחושה הנהדרת שאחרי האימון. רק צריך להיות מוכן שאפילו מחלקי העיתונים יביטו עליכם כמו על יצור. אבל האם עדיף לצאת לאימון […]

המפתח ליעילות הריצה: תדירות הצעד Cadence

המפתח ליעילות הריצה: תדירות הצעד Cadence יעילות הריצה מושפעת בין היתר מתדירות הצעד (Cadence קצב) ואורכו. מהירות הריצה נקבעת כפונקציה של אורך הצעד כפול מספר הצעדים לדקה, מה עדיף יותר צעדים בדקה או צעדים גדולים. דוגמא: רץ1 בעל אורך צעד של 1 מטר ובקצב של 200 צעדים לדקה ירוץ 1 ק"מ בזמן של 5 ד'/ק“מ. […]