טיפים

לרוץ-על-חוף-הים

לרוץ על חוף הים

לרוץ על חוף הים "ריצה בחול היא אחת מצורות האימון הגופני הטובות ביותר", טוען מאמן הריצה האמריקאי האגדי בוב סוונה, "אפילו כמה ריצות בודדות על החול מחזקות את הקרסוליים, קשתות כף הרגל, ואת כל השרירים הנמצאים תחת הברך, כפליים ממה שריצת כביש תחזק, בנוסף ריצה בחול עמוק מחייב אותנו להרים את הרגל וזה משפר את סגנון הריצה בייחוד לאותם אלו שאורך התנועה שלהם מוגבל . מחקרים שנעשו בשנים האחרונות בתחום הוכיחו דבר נוסף ולא פחות חשוב לרצים שרוצים לשפר את [...]

קרא עוד...
תזונה לריצות ארוכות

תזונה לריצות ארוכות

תזונה לריצות ארוכות ותחרויות הגוף שלנו זקוק לאנרגיה זמינה (דלק) שזה למעשה הסוכרים בגוף שהם מומרים מהפחמימות האיכותיות שאנו צורכים קודם האימון/ריצה ..למעשה הפחמימה זה הדלק 95 אוקטן של הגוף, ברוב המקרים לאחר פעילות אירובית עצימה וממושכת, לאחר כשעה וחצי עד שעתיים לכל היותר נרוקן את מאגר הפחמימות (לא משנה כמה נעמיס בארוחה שלפני) כעת הגוף פונה למאגר השני "מאגר החירום" שהוא השומנים אבל יש בעיה השומנים זה נפט והיכולת להפיק ממנו אנרגיה איכותית בכמות הדרושה היא איטית מה שגורם [...]

קרא עוד...
הכנה-למירוץ

הכנה למירוץ

הכנה למירוץ הטיפ של דן ישראלי טייפר שבוע עד 10 ימים לפני יש להוריד את עומס האימונים בדגש על נפחים קצרים יותר ,לתת לגוף למלא את מאגרי הכוח שלו ,באימונים יש לתת דגש לגירוי קצב למרחקים קצרים ותרגילי סגנון וגמישות . שינה בשבוע לפני המרוץ יש להקפיד על שנת לילה מלאה ,השינה היא המטען והמרפא הטוב ביותר לגוף , כמו כן שני לילות לפני המרוץ יש להקפיד על שינה ארוכה וטובה ,הסיבה שרוב המתחרים יש להם קושי להירדם לילה לפני המרוץ מה עוד שלפעמים [...]

קרא עוד...