פוסט אורח

פציעות ריצה

פציעות ריצה

פציעות ריצה ישנם הרבה גורמים שעלולים לגרום לנו לפציעות (ריצה) החל מתורשה, החלשות מערכת החיסון, וירוסים וכלה  בעומס אימונים תזונה, משקל עודף, שינה. במאמר זה אתמקד במספר נושאים עיקריים שקשורים ישירות לפציעות ריצה. מכוון שאנו כיצורים אנושיים לא יכולים להביא עצמנו לתנאי מעבדה ולדעת בכל רגע האם הגוף במצבו יכול לבצע מאמץ מסוים, אנו פועלים על-פי תחושה שמלווה במוטיבציה (יתר),התלהבות, אגו, רגש, אנסה במאמר זה לתת מספר כלים שיסייעו עבורכם. זכרו! הפציעות בריצה הם חלק מהתהליך שאנו צריכים לקחת בחשבון, המטרה [...]

קרא עוד...

מיצוי יכולת הריצה ביחס לגיל

היכולת הגופנית של האדם משתנה בהתאם לגילו ,זה נכון לכל יכולותיו של האדם ליכולת החשיבה,הלמידה, זמן תגובה ,זיכרון וליכולות נוספות, היכולת הגופנית גם היא נתונה לתופעה זו וקיים הבדל בין ענפי הספורט בין הגיל הביולוגי בו הייצור האנושי יגיע לשיאו. הגרף באופן כללי של היכולת הגופנית הוא גרף "פעמון" מיום הלידה יש עליה ושיפור עד גיל מסוים וא"כ דעיכה עד יום מותו (נשמע מדכא) דוגמא: גרף של 11400 שחיינים במרחקים של 100 מ' כחול, 400 מ' אדום               הגרף מראה שהיכולת שיא של האדם [...]

קרא עוד...
אימון-בוקר-או-ערב

אימון בוקר או ערב? תתחילו לזוז בלו"ז

אין הרבה אנשים שפויים שאני מכירה שנהנים לקום בחמש בבוקר לצלילי שעון טורדני, לגרור את עצמם מהמיטה החמה, לעלות על בגדי ספורט ולצאת לאימון. אני מודה שגם אני עושה את זה מדי פעם, בגלל התחושה הנהדרת שאחרי האימון. רק צריך להיות מוכן שאפילו מחלקי העיתונים יביטו עליכם כמו על יצור. אבל האם עדיף לצאת לאימון לאחר יום מתיש בעבודה ואחה"צ קרחניסטי עם הילדים, חוגים, מקלחות והשכבות? הספה הרבה יותר אטרקטיבית באותם רגעים. אז מתי עדיף להתאמן? יש לי תשובה, אבל [...]

קרא עוד...

המפתח ליעילות הריצה: תדירות הצעד Cadence

המפתח ליעילות הריצה: תדירות הצעד Cadence יעילות הריצה מושפעת בין היתר מתדירות הצעד (Cadence קצב) ואורכו. מהירות הריצה נקבעת כפונקציה של אורך הצעד כפול מספר הצעדים לדקה, מה עדיף יותר צעדים בדקה או צעדים גדולים. דוגמא: רץ1 בעל אורך צעד של 1 מטר ובקצב של 200 צעדים לדקה ירוץ 1 ק"מ בזמן של 5 ד'/ק“מ. דוגמא: רץ2 בעל אורך צעד של 1.1 מטר ובקצב של 180 צעדים לדקה ירוץ 1 ק"מ בזמן של 5 ד'/ק“מ.   אז מה עדיף צעד ארוך או קצב צעדים מהיר? קדנס [...]

קרא עוד...
אל תשכחו לנשום

אל תשכחו לנשום

אל תשכחו לנשום!   אנחנו עסוקים! החיים אינטנסיביים, אין זמן והכל לחוץ. אנחנו יושבים! ברכב בדרך לעבודה, בעבודה, חזרה מהעבודה. אנחנו כפופים מעט קדימה! למסך, לנייד, לדחוף את העגלה של הסופר, להרים את הילד. והלחץ…. בתוך כל אלו, פרטים בסיסיים נראים חסרי משמעות, אבל כולנו יודעים… לפעמים צריך לעצור להריח פרח.   תבנית נשימה סרעפתית הסרעפת, שריר הנשימה העיקרי, ממוקמת תחת הצלעות. זהו שריר בצורת כיפה שעולה ויורדת בהתאם לנשיפה והשאיפה. כאשר אנחנו נושמים נשימה סרעפתית, הבטן אמורה לעלות ולרדת. זהו אופן הנשימה הנכון! מה שלא גילו לכם בהקשר של הסרעפת, היא [...]

קרא עוד...

שבעה צעדים פשוטים ואתם בדרך לתזונה אנרגטית

שבעה צעדים פשוטים  ואתם בדרך לתזונה אנרגטית // פוסט אורח // יעל קריזברג   מה יותר כיף מלפתוח את הבוקר עם חליטת צמחים בגינה, מול נוף גלילי, בזמן שהילדים מסיימים להתארגן בעצמם ויוצאים לביה"ס? מושלם, אה? אוקי, חזרה למציאות. הבוקר של רובנו ממש לא כזה. רובנו קמים עייפים מדי, מאחרים מדי, שותים קפה שהתקרר מדי עם טוסט שהתקשה מדי. עד שיש לנו רגע של שקט, זה באוטו, אחרי קרב ההתשה בפיזור לביה"ס והגנים. ואז, אפשר לנשום ולהיזכר ששכחנו את קופסת האוכל על [...]

קרא עוד...