תג - ריצה

פציעות ריצה

פציעות ריצה

פציעות ריצה ישנם הרבה גורמים שעלולים לגרום לנו לפציעות (ריצה) החל מתורשה, החלשות מערכת החיסון, וירוסים וכלה  בעומס אימונים תזונה, משקל עודף, שינה. במאמר זה אתמקד במספר נושאים עיקריים שקשורים ישירות לפציעות ריצה. מכוון שאנו כיצורים אנושיים לא יכולים להביא עצמנו לתנאי מעבדה ולדעת בכל רגע האם הגוף במצבו יכול לבצע מאמץ מסוים, אנו פועלים על-פי תחושה שמלווה במוטיבציה (יתר),התלהבות, אגו, רגש, אנסה במאמר זה לתת מספר כלים שיסייעו עבורכם. זכרו! הפציעות בריצה הם חלק מהתהליך שאנו צריכים לקחת בחשבון, המטרה [...]

קרא עוד...
לרוץ-על-חוף-הים

לרוץ על חוף הים

לרוץ על חוף הים "ריצה בחול היא אחת מצורות האימון הגופני הטובות ביותר", טוען מאמן הריצה האמריקאי האגדי בוב סוונה, "אפילו כמה ריצות בודדות על החול מחזקות את הקרסוליים, קשתות כף הרגל, ואת כל השרירים הנמצאים תחת הברך, כפליים ממה שריצת כביש תחזק, בנוסף ריצה בחול עמוק מחייב אותנו להרים את הרגל וזה משפר את סגנון הריצה בייחוד לאותם אלו שאורך התנועה שלהם מוגבל . מחקרים שנעשו בשנים האחרונות בתחום הוכיחו דבר נוסף ולא פחות חשוב לרצים שרוצים לשפר את [...]

קרא עוד...
תזונה לריצות ארוכות

תזונה לריצות ארוכות

תזונה לריצות ארוכות ותחרויות הגוף שלנו זקוק לאנרגיה זמינה (דלק) שזה למעשה הסוכרים בגוף שהם מומרים מהפחמימות האיכותיות שאנו צורכים קודם האימון/ריצה ..למעשה הפחמימה זה הדלק 95 אוקטן של הגוף, ברוב המקרים לאחר פעילות אירובית עצימה וממושכת, לאחר כשעה וחצי עד שעתיים לכל היותר נרוקן את מאגר הפחמימות (לא משנה כמה נעמיס בארוחה שלפני) כעת הגוף פונה למאגר השני "מאגר החירום" שהוא השומנים אבל יש בעיה השומנים זה נפט והיכולת להפיק ממנו אנרגיה איכותית בכמות הדרושה היא איטית מה שגורם [...]

קרא עוד...
כאב בריצה

להכיר את הכאב בריצה

להכיר את הכאב בריצה כל מי שרץ ובייחוד רצים מתחילים מכיר את תופעת הכאב , הכאבים הם מגוונים מכאבי שרירים רצועות לכאבי מפרקים עד לכאב בעצם , הכאבים נעים  לרוב מהאגן ומטה, ישנן פציעות ריצה שונות שאופייניות לרצים למרחקים ארוכים, לרצים למרחקים קצרים, לרצי השטח ולרצי הכביש. אחת הבעיות הקשות זה לדעת מתי הכאב הוא כאב שמחייב עצירה מידית ופניה לטיפול לבין כאב שמאפשר המשך פעילות, בנוסף רץ שהציב יעד(מרוץ ,תחרות)  קשה לו לוותר ולעיתים ימצא עצמו גורר פציעה שעלולה להחמיר. רץ [...]

קרא עוד...
הכנה-למירוץ

הכנה למירוץ

הכנה למירוץ הטיפ של דן ישראלי טייפר שבוע עד 10 ימים לפני יש להוריד את עומס האימונים בדגש על נפחים קצרים יותר ,לתת לגוף למלא את מאגרי הכוח שלו ,באימונים יש לתת דגש לגירוי קצב למרחקים קצרים ותרגילי סגנון וגמישות . שינה בשבוע לפני המרוץ יש להקפיד על שנת לילה מלאה ,השינה היא המטען והמרפא הטוב ביותר לגוף , כמו כן שני לילות לפני המרוץ יש להקפיד על שינה ארוכה וטובה ,הסיבה שרוב המתחרים יש להם קושי להירדם לילה לפני המרוץ מה עוד שלפעמים [...]

קרא עוד...
גלים-לרצים

תזונה לרצים, ג'לים ואחרים

תזונה לרצים, ג'לים ואחרים כשתזונת רצים מתחרזת עם תזונה בריאה ומאוזנת פרדיגמת התזונה והקשר שלה לשיפור תוצאות הריצה: אין שום צורך להמציא את הגלגל, רק להיצמד למספר כללי אצבע: תזונה מאוזנת לרצים אינה מאוד שונה מהתזונה הבריאה המומלצת לציבור הרחב, היא לא מתאפיינת באיסורים ומגבלות רבים ובהיצמדות למספר עקרונות פשוטים ליישום, יוכל כל רץ לעמוד בשתי המטרות העיקריות של הזנה טובה לרצים: לספק את ה"דלק" הנחוץ לגוף בזמן מאמץ הריצה. להבטיח את תרומתם של החומרים המזינים הנחוצים לתפקוד יעיל של הגוף. (חלבון,שומן,פחמימות, ויטאמינים,מינראלים ועוד…) ככלל, לרצים, [...]

קרא עוד...
נעלי ריצה מקצועיות

נעלי ריצה מקצועיות – טרנד שיווקי או תנאי הכרחי לריצה מקצועית?

נעלי ריצה מקצועיות – טרנד שיווקי או תנאי הכרחי לריצה מקצועית? בין אם מדובר בריצה קלילה- חובבנית, או ריצה מקצועית על כל רבדיה, ריצת 100 מטר, ספרינט, ריצות קצרות,בינוניות או ארוכות ועד ריצות מרתון, בחירת הנעל המתאימה היא סוגיה, איך לומר בעדינות ? מבלבלת במקרה הטוב. ריבוי הדגמים, ההפרזות השיווקיות בתיאור העובדות וניפוח האמת על תכונותיה של נעל זו או אחרת עלולה להוביל את הרצים והרצות לעשות טעויות שתגרמנה במקרה ה"טוב" לפגיעה בכיס או במקרה הפחות טוב, לפגיעה ממשית בבריאות הרץ, [...]

קרא עוד...
אימון-בוקר-או-ערב

אימון בוקר או ערב? תתחילו לזוז בלו"ז

אין הרבה אנשים שפויים שאני מכירה שנהנים לקום בחמש בבוקר לצלילי שעון טורדני, לגרור את עצמם מהמיטה החמה, לעלות על בגדי ספורט ולצאת לאימון. אני מודה שגם אני עושה את זה מדי פעם, בגלל התחושה הנהדרת שאחרי האימון. רק צריך להיות מוכן שאפילו מחלקי העיתונים יביטו עליכם כמו על יצור. אבל האם עדיף לצאת לאימון לאחר יום מתיש בעבודה ואחה"צ קרחניסטי עם הילדים, חוגים, מקלחות והשכבות? הספה הרבה יותר אטרקטיבית באותם רגעים. אז מתי עדיף להתאמן? יש לי תשובה, אבל [...]

קרא עוד...